Đối phó với cơn bốc hỏa

Các chuyên gia y tế khuyên phụ nữ độ tuổi mãn kinh nên thay đổi lối sống để kiểm soát các cơn bốc hỏa trước khi sử dụng các biện pháp can thiệp y tế bằng cách thực hiện lối sống lành mạnh và sinh hoạt hợp lý. Không làm việc quá sức, tránh căng thẳng, ngủ đủ giấc và ăn uống đủ chất dinh dưỡng.

Hạn chế uống rượu, ăn nhiều thức ăn cay, đồ uống nóng, caffeine và hút thuốc lá vì chúng có thể kích hoạt hoặc làm trầm trọng thêm các triệu chứng vận mạch.

Giảm lo lắng và căng thẳng

Nên tập thể dục thường xuyên nhưng tránh tập luyện cường độ cao gần giờ đi ngủ. Thực hành các kỹ thuật thư giãn như yoga, thiền hoặc hít thở sâu. Ngoài việc giúp ngủ ngon hơn, tập thể dục còn hỗ trợ sức khỏe tim mạch, ngăn ngừa mất khối lượng xương và cơ đồng thời giúp giảm căng thẳng.

Dành thời gian cho những sở thích và hoạt động yêu thích. Phụ nữ nên chia sẻ những lo lắng với người thân hoặc tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia tâm lý nếu cần.

Tạo thói quen ngủ lành mạnh

Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.

Đảm bảo phòng ngủ tối, yên tĩnh và mát mẻ; sử dụng rèm cửa dày, nút bịt tai nếu cần.

Chuẩn bị nệm, gối thoải mái, sạch sẽ.

Không ăn hoặc uống quá nhiều trước khi ngủ; tránh caffeine và rượu vào buổi tối.

Tránh xa các thiết bị điện tử khi ngủ, tắt các thiết bị này ít nhất một giờ trước khi đi ngủ...

Tổng hợp nhiều nguồn