Người đàn ông Trung Quốc 46 tuổi, thừa cân (cao 1,69m, nặng 95kg), cao huyết áp lâu năm, từng bị đột quỵ. Bởi vậy, người này muốn giảm cân, cải thiện tình hình sức khỏe.

Khi tìm hiểu, các bác sĩ phát hiện bệnh nhân thường xuyên có cảm giác đói ngay sau khi mới ăn xong. Bởi vậy, người này ăn 5-6 bữa mỗi ngày gồm 3 bữa chính và ăn vặt. Tuy nhiên, kết quả xét nghiệm ghi nhận anh không mắc bệnh tiểu đường.

Theo China Times, người đàn ông trên có tình trạng “đói giả”. Thực tế, thói quen ăn quá thường xuyên làm lượng đường trong máu thay đổi thất thường cộng với công việc áp lực cao khiến não phát ra tín hiệu đói bụng dù người bệnh vừa ăn xong.

Vừa ăn xong, một số người nhanh chóng cảm thấy đói lại. Ảnh minh họa: Ban Mai

Chuyên gia giảm cân Dương Trí Văn cho hay cơn đói giả không do nhu cầu sinh lý gây ra. Các nguyên nhân phổ biến bao gồm sự dao động của lượng đường trong máu, tiết hormone đường tiêu hóa, tình trạng căng thẳng có thể khiến con người ăn nhiều hơn một cách vô thức.

Các phân tích ghi nhận cảm giác đói giả liên quan đến những thay đổi trong phản ứng insulin và ghrelin. Theo nghiên cứu đăng tải trên tạp chí Nội tiết Lâm sàng & Chuyển hóa, khi lượng đường trong máu giảm nhanh, não kích hoạt tín hiệu đói ngay cả khi cơ thể bạn không thực sự cần ăn.

Đối mặt với tình trạng đói giả, chuyên gia Dương gợi ý nam bệnh nhân trên và những người có vấn đề tương tự áp dụng 3 thay đổi sau:

- Uống 1 cốc nước và chờ đợi: Khi bạn cảm thấy đói, hãy uống 1 cốc nước trước và đợi 10 đến 15 phút. Cảm giác khát nước có thể khiến ta hiểu lầm mình bị đói. Nếu cảm giác đói biến mất có nghĩa là bạn chỉ khát và cơ thể đang thiếu nước.

- Tăng cường thực phẩm giàu chất xơ: Bạn nên chọn thực phẩm giàu chất xơ như rau, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu. Những thực phẩm này có thể kéo dài cảm giác no và ngăn cơ thể gửi tín hiệu đói quá nhanh. Thực phẩm giàu chất xơ cũng giúp ổn định sự biến động của lượng đường trong máu, từ đó giảm tình trạng đói giả.

- Điều chỉnh công việc, nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc: Thiếu ngủ sẽ làm tăng tiết ghrelin, ức chế leptin, dễ khiến con người cảm thấy đói. Duy trì sinh hoạt điều độ và ngủ đủ giấc có thể hỗ trợ cân bằng hormone và giảm tần suất đói giả.

Theo VietNamNet