1. Kiểm soát sự lo lắng

Mức độ lo lắng cao là rào cản phổ biến đối với chức năng tình dục và ham muốn tình dục ở cả nam và nữ. Đây có thể là lo lắng do căng thẳng trong cuộc sống hoặc lo lắng liên quan đến tình dục cụ thể.

Những người có lịch trình làm việc căng thẳng, trách nhiệm chăm sóc hoặc những căng thẳng khác trong cuộc sống có thể cảm thấy mệt mỏi và do đó, ham muốn tình dục thấp.

Lo lắng và căng thẳng cũng có thể khiến một người khó đạt được hoặc duy trì sự cương cứng hơn, khiến không muốn quan hệ tình dục. Một đánh giá năm 2017 về chứng rối loạn cương dương ở nam giới trẻ tuổi cho rằng trầm cảm và lo lắng có thể dẫn đến giảm ham muốn tình dục và tăng rối loạn chức năng tình dục.

Có thể thực hiện một số bước để kiểm soát sự lo lắng và tăng cường sức khỏe tinh thần, bao gồm:

-Thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt

-Dành thời gian cho sở thích yêu thích

-Tập thể dục thường xuyên

-Ăn chế độ ăn uống bổ dưỡng

-Cố gắng cải thiện các mối quan hệ

-Gặp chuyên gia trị liệu để được tư vấn

2. Cải thiện chất lượng mối quan hệ

Việc suy giảm ham muốn và tần suất tình dục là điều phổ biến trong các mối quan hệ, đặc biệt là sau một thời gian dài gắn bó hoặc khi phát sinh vấn đề trong đời sống tình cảm. Vì vậy, tập trung vào việc cải thiện mối quan hệ có thể làm tăng ham muốn tình dục của mỗi đối tác. Điều này có thể bao gồm:

Lên kế hoạch cho các buổi hẹn hò;

Tham gia các hoạt động cùng nhau bên ngoài phòng ngủ;

Thực hành giao tiếp cởi mở;

Dành thời gian cho nhau.

3. Tập trung vào màn dạo đầu

Có trải nghiệm tình dục tốt hơn có thể thúc đẩy tăng ham muốn tình dục của một người. Trong nhiều trường hợp, mọi người có thể cải thiện trải nghiệm tình dục của mình bằng cách dành nhiều thời gian hơn để chạm, ôm, hôn với đối tác… Đối với phụ nữ, màn dạo đầu có thể đặc biệt quan trọng.

4. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ ngon có thể cải thiện tâm trạng và mức năng lượng tổng thể, một số nghiên cứu cũng liên kết chất lượng giấc ngủ với ham muốn tình dục.

Nghiên cứu cho thấy ngủ nhiều hơn vào đêm hôm trước làm tăng ham muốn tình dục vào ngày hôm sau. Những người có thời gian ngủ trung bình dài hơn cho biết họ có ham muốn tình dục tốt hơn những người có thời gian ngủ ngắn hơn.

5. Chế độ ăn uống bổ dưỡng

Thực hiện một chế độ ăn uống bổ dưỡng có thể có lợi cho ham muốn tình dục bằng cách thúc đẩy lưu thông máu và sức khỏe tim mạch tốt, đồng thời loại bỏ những thực phẩm cụ thể có thể làm giảm ham muốn tình dục.

Hội chứng chuyển hóa và bệnh tim mạch có thể ảnh hưởng đến chức năng tình dục của cơ thể. Hội chứng buồng trứng đa nang cũng có thể ảnh hưởng đến mức độ hormone, làm gián đoạn ham muốn tình dục.

Ăn một chế độ ăn nhiều rau, ít đường và nhiều protein nạc có thể giúp ngăn ngừa các rối loạn ảnh hưởng đến ham muốn tình dục.

6. Tham khảo các bài thuốc thảo dược
Có một số nghiên cứu về các bài thuốc thảo dược hiệu quả cải thiện chức năng tình dục ở nam giới và phụ nữ:

Nhân sâm: Được xem là một loại thảo dược quý, có tác dụng tăng cường sinh lực, cải thiện chức năng tình dục và giảm căng thẳng. Có thể dùng nhân sâm dưới dạng viên nang, bột hoặc trà.

Dâm dương hoắc: Có tác dụng tăng cường lưu thông máu, kích thích sản xuất testosterone và cải thiện chức năng cương dương ở nam giới. Thường được dùng dưới dạng trà hoặc ngâm rượu.

Bạch tật lê: Có tác dụng tăng cường ham muốn tình dục và cải thiện chức năng sinh sản ở cả nam và nữ. Dùng dưới dạng trà hoặc viên nang.

Ba kích: Có tác dụng bổ thận, tráng dương, tăng cường sinh lực và cải thiện chức năng tình dục ở nam giới. Thường được dùng dưới dạng rượu ngâm hoặc sắc nước uống.

Nhục thung dung: Có tác dụng bổ thận, ích tinh, tăng cường sinh lực và cải thiện chức năng tình dục ở cả nam và nữ. Dùng dưới dạng trà hoặc ngâm rượu.

Maca: Là một loại củ có nguồn gốc từ Peru, có tác dụng tăng cường ham muốn tình dục, cải thiện chức năng sinh sản và giảm căng thẳng. Dùng dưới dạng bột hoặc viên nang.

Tuy nhiên, trước khi sử dụng bất kỳ loại thảo dược nào, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa để đảm bảo an toàn và hiệu quả. Hiệu quả của các loại thảo dược có thể khác nhau tùy thuộc vào từng người. Các loại thảo dược không phải là thuốc và không thể thay thế cho các phương pháp điều trị y tế chuyên nghiệp.

7. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên có thể giúp tăng ham muốn tình dục theo nhiều cách. Nghiên cứu năm 2015 về những người đàn ông đang trải qua liệu pháp cắt giảm androgen, giúp giảm mức testosterone, phát hiện ra rằng tập thể dục thường xuyên giúp nam giới đối phó với các vấn đề về hình ảnh cơ thể, ham muốn tình dục thấp và những thay đổi trong mối quan hệ.

8. Duy trì cân nặng vừa phải

Một số nhà khoa học cho biết, thừa cân và béo phì với ham muốn tình dục thấp và các yếu tố khác liên quan đến khả năng sinh sản giảm. Điều này có thể là do các yếu tố nội tiết tố, chẳng hạn như nồng độ testosterone thấp.

Duy trì cân nặng cơ thể vừa phải có thể cải thiện ham muốn tình dục, cả về mặt thể chất và tâm lý. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng và tập thể dục thường xuyên có thể giúp đạt được điều này, cũng như tăng cường mức năng lượng tổng thể.

9. Thử liệu pháp tình dục

Ham muốn tình dục rất phức tạp, bao gồm cả thành phần tâm lý và thể chất. Ngay cả khi một người mắc tình trạng thể chất ảnh hưởng đến ham muốn tình dục, chẳng hạn như bệnh đái tháo đường, việc cải thiện phản ứng về mặt cảm xúc và tâm lý đối với tình dục có thể cải thiện ham muốn tình dục và chức năng tình dục.

Liệu pháp là một chiến lược hiệu quả để tăng ham muốn tình dục thấp. Hỏi ý kiến của bác sĩ, hoặc chuyên gia trị liệu có thể giúp giải quyết quan điểm tiêu cực về tình dục, lòng tự trọng và nguyên nhân thứ phát gây ra ham muốn tình dục thấp, chẳng hạn như trầm cảm và lo lắng. Nhiều trường hợp, sau khi được tư vấn mối quan hệ cặp đôi có thể giải quyết các yếu tố ảnh hưởng đến ham muốn tình dục.

Nhiều nghiên cứu cho thấy liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) cũng có thể giúp cải thiện các rối loạn chức năng tình dục. Một thử nghiệm năm 2018 với 198 phụ nữ cho thấy liệu pháp hành vi nhận thức có thể đóng vai trò tích cực và hiệu quả trong việc cải thiện các mối quan hệ tình dục. Ngoài ra, một đánh giá năm 2021 kết luận rằng liệu pháp hành vi nhận thức có thể giúp điều trị chứng rối loạn cương dương cùng với các liệu pháp dùng thuốc.

10. Không hút thuốc lá

Hút thuốc lá có thể có tác động tiêu cực đến hệ thống tim mạch của một người. Sức khỏe tim mạch tốt rất quan trọng đối với chức năng tình dục tốt.

Những người hút thuốc lá có thể thấy rằng mức năng lượng và ham muốn tình dục tăng lên sau khi ngừng hút thuốc.

Tổng hợp nhiều nguồn