1. Đối phó với chứng khô âm đạo

Khô âm đạo là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây khó chịu và giảm ham muốn tình dục trong thời kỳ tiền mãn kinh do sự sụt giảm estrogen. Hãy cân nhắc sử dụng chất bôi trơn âm đạo khi quan hệ tình dục để giảm ma sát và đau rát. Ngoài ra, việc sử dụng kem dưỡng ẩm âm đạo thường xuyên (không chỉ khi quan hệ) cũng giúp duy trì độ ẩm tự nhiên, cải thiện sức khỏe mô âm đạo.

2. Vận động thường xuyên

Tập thể dục không chỉ tốt cho sức khỏe tổng thể mà còn là cách tuyệt vời để tăng cường năng lượng và cải thiện tâm trạng. Khi cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng và tinh thần thoải mái, ham muốn tình dục cũng sẽ được thúc đẩy một cách tự nhiên. Tập thể dục giúp tăng cường lưu thông máu, bao gồm cả lưu lượng máu đến vùng xương chậu, điều này rất có lợi cho chức năng tình dục.

3. Hỗ trợ sức khỏe vùng chậu

Sức khỏe của các cơ sàn chậu có ảnh hưởng trực tiếp đến cảm giác và chức năng tình dục. Chị em nên thực hiện các bài tập cơ sàn chậu (bài tập Kegel) thường xuyên. Các bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cho các cơ xung quanh âm đạo và cải thiện lưu lượng máu đến khu vực này, từ đó có thể nâng cao khoái cảm và giảm thiểu các vấn đề như tiểu không tự chủ.

4. Kiểm soát nhiệt độ cơ thể trong thời kỳ tiền mãn kinh

Cơn bốc hỏa và đổ mồ hôi đêm là những triệu chứng phổ biến và gây khó chịu trong thời kỳ tiền mãn kinh, ảnh hưởng đến giấc ngủ và tâm trạng, từ đó ảnh hưởng tới ham muốn tình dục. Hãy điều chỉnh nhiệt độ phòng ngủ cho mát mẻ, sử dụng quạt hoặc đầu tư vào các loại tấm làm mát, tấm phủ nệm có khả năng điều hòa nhiệt độ để giữ cơ thể dễ chịu suốt đêm.

5. Tăng tần suất quan hệ tình dục
Đây có vẻ là một lời khuyên đi ngược với những gì bạn từng nghe, nhưng việc tăng cường tần suất quan hệ tình dục thực sự có thể hỗ trợ ham muốn ở phụ nữ tiền mãn kinh.

Hoạt động tình dục thường xuyên giúp kích thích lưu lượng máu đến vùng âm đạo và giữ cho các mô âm đạo khỏe mạnh, đàn hồi. Giống như bất kỳ cơ bắp nào, việc sử dụng thường xuyên giúp duy trì chức năng và sự linh hoạt.

6. Ưu tiên giấc ngủ đầy đủ

Mệt mỏi là một trong những nguyên nhân chính gây giảm ham muốn tình dục. Trong thời kỳ tiền mãn kinh, các rối loạn giấc ngủ lại thường xuyên xảy ra. Nên thực hành các thói quen ngủ lành mạnh và đảm bảo ngủ đủ giấc. Khi cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ, bạn sẽ chống lại được tình trạng mệt mỏi, có nhiều năng lượng hơn để làm những điều mình thích, bao gồm cả việc gần gũi với bạn đời.

7. Điều hướng những thay đổi cảm xúc và tinh thần

Các khía cạnh cảm xúc và tinh thần của thời kỳ tiền mãn kinh có thể ảnh hưởng rất lớn đến ham muốn tình dục. Do đó, việc tìm cách hỗ trợ sức khỏe tinh thần và cảm xúc trong giai đoạn này là cực kỳ quan trọng. Chị em nên tham gia các hoạt động như chánh niệm, thiền định, yoga hoặc các kỹ thuật thư giãn khác có thể giúp giải quyết căng thẳng, cân bằng cảm xúc và tìm lại sự tập trung.

Tổng hợp nhiều nguồn