5 loại rau quả nên ăn để sáng da

11/06/2025 09:30
Làn da sáng khỏe không chỉ là kết quả của mỹ phẩm hay chăm sóc bên ngoài. Chế độ ăn uống giàu vitamin, chất chống oxy hóa, uống đủ nước chính là 'chìa khóa' giúp làn da trắng hồng một cách tự nhiên, an toàn.

1. Cà chua - "siêu trái cây" chống nắng tự nhiên

Cà chua giàu lycopene, một chất chống oxy hóa mạnh có khả năng chống lại tác hại của tia UV – thủ phạm hàng đầu khiến da xỉn màu và lão hóa. Ngoài ra, cà chua còn chứa vitamin C, E và beta-carotene, giúp cải thiện sắc tố da, làm mờ các vùng da thâm nám, cho da đều màu hơn.

Cách dùng:

- Ăn sống cà chua bi trong salad hoặc ép thành nước uống.

- Nấu chín nhẹ để tăng khả năng hấp thụ lycopene.

- Kết hợp cùng dầu ô liu để lycopene hấp thụ tốt hơn.

2. Cam và các loại quả có múi

Cam, chanh, bưởi là những nguồn cung cấp vitamin C tự nhiên dồi dào. Đây là dưỡng chất thiết yếu trong quá trình sản sinh collagen, đồng thời giúp ức chế melanin – sắc tố gây sạm da. Ngoài ra, vitamin C còn giúp tăng sức đề kháng và thanh lọc cơ thể.

Cách dùng:

- Uống nước cam tươi mỗi sáng (không đường).

- Ăn cả múi cam hoặc bưởi để bổ sung thêm chất xơ.

3. Bông cải xanh (súp lơ xanh)

Bông cải xanh chứa nhiều glucoraphanin – tiền chất của sulforaphane, hoạt chất có khả năng giải độc da, phục hồi tế bào bị hư tổn, đồng thời bảo vệ da khỏi ánh nắng. Ngoài ra, lượng vitamin C, E, A và kẽm trong bông cải xanh còn giúp da sáng khỏe từ trong ra ngoài.

Cách dùng:

- Hấp nhẹ để giữ nguyên dinh dưỡng.

- Kết hợp trong món xào hoặc salad.

- Uống nước ép bông cải (có thể thêm dứa hoặc táo để dễ uống).


4. Dưa chuột cấp nước, làm sáng da

Dưa chuột chứa tới 95% là nước, rất thích hợp để giữ ẩm da tự nhiên và loại bỏ độc tố. Ngoài ra, vitamin C và silica trong dưa chuột giúp tăng cường độ đàn hồi và làm sáng nhẹ da khi sử dụng đều đặn.

Cách dùng:

- Ăn sống mỗi ngày hoặc ép lấy nước uống.

- Kết hợp với bạc hà, chanh và nước lọc để làm detox nhẹ nhàng.

- Dưa chuột cũng có thể dùng ngoài da như mặt nạ dưỡng sáng.

5. Lựu chống lão hóa, ngừa thâm nám

Lựu chứa polyphenol và anthocyanin – các chất chống oxy hóa cực mạnh, giúp bảo vệ tế bào da khỏi tổn thương do ánh nắng và ô nhiễm. Đồng thời, lựu còn kích thích sản sinh tế bào da mới, giúp làn da đều màu, sáng khỏe và trẻ trung hơn.

Cách dùng:

- Ăn trực tiếp hạt lựu hoặc ép nước uống.

- Trộn lựu cùng sữa chua để tăng hiệu quả làm sáng.

Uống nước ép lựu 2–3 lần/tuần để duy trì làn da sáng.

6. Lưu ý để "làm trắng từ bên trong" hiệu quả

- Không quên chống nắng: Dù ăn uống đúng cách, làn da vẫn cần được bảo vệ khỏi tia UV mỗi ngày.

- Uống đủ nước: Nước là nền tảng để vận chuyển dinh dưỡng và làm sáng da hiệu quả.

- Ngủ đủ giấc: Da tái tạo mạnh mẽ nhất vào ban đêm, thiếu ngủ khiến da xỉn màu, kém sắc.

- Tránh đường và chất béo xấu: Các thực phẩm chế biến sẵn, chiên rán và đồ ngọt gây tăng sắc tố melanin.

Việc bổ sung rau quả đúng cách mỗi ngày, kết hợp với chế độ sinh hoạt khoa học, sẽ giúp bạn dưỡng trắng từ gốc, cho làn da khỏe mạnh, rạng rỡ và đầy sức sống. Hãy để bữa ăn là "mỹ phẩm tự nhiên" của làn da.

Tổng hợp nhiều nguồn


Tin xem thêm

Diễn viên Trương Ngọc Ánh mặc bikini nóng rực, chơi pickleball đến mướt mồ hôi

Kỹ năng sống
04/07/2025 10

Thời gian gần đây, diễn viên Trương Ngọc Ánh theo chế độ tập luyện nghiêm khắc nên giảm cân hiệu quả, tự tin với vóc dáng săn chắc.

Nhai kẹo cao su có giúp giảm cân?

Kỹ năng sống
04/07/2025 10

Thói quen nhai kẹo giúp đốt cháy calo, tránh được việc ăn vặt, giảm cảm giác đói.

Chủ gara ô tô người Hàn si mê cô gái Việt, từ bỏ sự nghiệp để 'sống vì tình yêu'

Kỹ năng sống
04/07/2025 10

Chủ gara ô tô người Hàn yêu cô gái Việt ngay từ cái nhìn đầu tiên. Từ sau chuyến công tác đó, tuần nào anh cũng sang Việt Nam để được gặp gỡ cô gái này.

10 điều cha mẹ của những đứa trẻ kiên cường, mạnh mẽ luôn làm khiến con dễ chạm đến thành công

Kỹ năng sống
04/07/2025 10

Đây là 10 quy tắc nuôi dạy giúp con bạn phát triển một bộ não linh hoạt và từ đó, dễ phục hồi cả về thể chất lẫn tinh thần.

Những trường hợp tự đi khám, chữa bệnh trái tuyến được hưởng 100% BHYT từ 1/7

Kỹ năng sống
04/07/2025 08

Luật BHYT năm 2024 mở rộng quyền lợi cho người đi khám chữa bệnh không đúng nơi đăng ký ban đầu, tức là đi khám trái tuyến, vượt cấp, nhưng vẫn được thanh toán 100% chi p...

Chàng trai Tiền Giang cắt sầu riêng nhanh như chớp, nghe tiếng là biết quả già

Kỹ năng sống
04/07/2025 07

Ở tuổi 26, chàng trai Tiền Giang đã là thợ cắt sầu chính của đội. Nhờ sự phán đoán chính xác của anh mà hiếm khi đội phải đền tiền chủ vựa sầu.

Ngoại tình bị phát hiện, người đàn ông đu bám bên ngoài tòa nhà kêu cứu

Kỹ năng sống
03/07/2025 20

TRUNG QUỐC - Một vụ ngoại tình hy hữu vừa xảy ra ở Hắc Long Giang khiến cộng đồng mạng dậy sóng.

Gọi vốn triệu đô vẫn ‘gẫy cánh’, chuyên gia Google nêu 5 điều startup cần nhớ

Kỹ năng sống
03/07/2025 20

Không ít startup dù huy động được hàng chục triệu USD đầu tư nhưng cuối cùng vẫn “gẫy cánh”, không thoát khỏi cảnh phá sản. Đâu là giải pháp cho tình trạng này?

Mỗi ngày 1 thành ngữ Tiếng Anh 3/7

Kỹ năng sống
03/07/2025 20

Cách làm canh cua nấu bầu ngon, mùa hè ăn vừa mát vừa ngọt

Kỹ năng sống
03/07/2025 11

Canh cua nấu bầu là món ăn thanh mát được nhiều gia đình Việt ưa chuộng vào mùa hè. Cách làm canh cua nấu bầu cũng không quá tốn công, trẻ nhỏ hay người già đều có thể th...


Cơ quan quản lý trang thông tin điện tử: TỔNG CÔNG TY TRUYỀN THÔNG VNPT-MEDIA
Địa chỉ: Số 57A phố Huỳnh Thúc Kháng, Phường Láng Hạ, Quận Đống Đa, Thành phố Hà Nội, Việt Nam.
ĐKKD: 0106873188 do Sở KH-DT cấp ngày 12/06/2015
Giấy phép trang tin điện tử số: 822/GP-TTĐT do Sở TT-TT Hà Nội cấp ngày 02/03/2017
Email: vnptmedia@vnpt.vn - Điện thoại: 0437722728 - Fax: 0437722733
Chịu trách nhiệm quản lý nội dung: Ông Vũ Trường Giang - TGĐ VNPT Media