1. Cá béo giúp làm đẹp da

Cá béo rất giàu axit béo omega-3, là loại thực phẩm lành mạnh để đưa vào chế độ ăn uống. Axit béo từ cá béo có thể bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời, làm giảm tác động của một số tình trạng da.

Ví dụ, axit béo từ dầu cá giúp tăng cường khả năng chống nắng, bảo vệ da khỏi tác hại của tia cực tím (UV). Việc bổ sung axit béo omega-3 hàng ngày đã được chứng minh là làm giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng viêm da dị ứng và mức độ nghiêm trọng của bệnh vẩy nến…

Các loại cá béo bao gồm: Cá hồi, cá thu, cá trích, cá mòi…

2. Cà chua

Cà chua chứa nhiều chất chống oxy hóa, có thể góp phần hỗ trợ làn da khỏe mạnh. Carotenoid, một loại chất chống oxy hóa có trong cà chua, giúp chống lại tổn thương tế bào da do tia UV gây ra. Việc bổ sung carotenoid đã được chứng minh là có thể tăng cường hàng rào bảo vệ da, điều này có thể đặc biệt hữu ích cho những người có làn da nhạy cảm.

Các chất chống oxy hóa trong cà chua cũng có tác dụng cải thiện tình trạng viêm da, chẳng hạn như viêm da dị ứng.

3. Trà xanh

Trà xanh giàu polyphenol, được biết đến với đặc tính chống oxy hóa và chống viêm. Một đánh giá cho thấy trà xanh bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu lưu ý rằng có thể phải mất hơn hai tháng bổ sung trà xanh mới có thể cải thiện rõ rệt làn da.

Các nghiên cứu khác đưa ra bằng chứng trà xanh cũng có thể giúp điều trị mụn trứng cá, cải thiện độ toàn vẹn của da và lão hóa da, nhưng cần nghiên cứu thêm để xác nhận những lợi ích này.

4. Hạnh nhân

Hạnh nhân chứa cả axit béo thiết yếu và vitamin E, rất tốt cho làn da. Bổ sung vitamin E là liệu pháp hữu ích cho bệnh viêm da dị ứng. Một nghiên cứu nhỏ về phụ nữ sau mãn kinh cho thấy rằng tiêu thụ hạnh nhân hàng ngày làm giảm mức độ nghiêm trọng và độ rộng của nếp nhăn. Tuy nhiên, cần có nhiều nghiên cứu hơn để hiểu rõ về cách hạnh nhân có thể cải thiện sức khỏe và tình trạng da so với việc bổ sung vitamin E.

5. Hạt lanh

Giống như cá béo, axit béo omega-3 trong hạt lanh có thể giúp da khỏe mạnh. Việc bổ sung dầu hạt lanh có liên quan đến việc giảm độ nhạy cảm, tình trạng thô ráp, bong tróc của da và cải thiện độ ẩm, mịn của da. Axit béo omega-3 từ hạt lanh cũng có thể cải thiện quá trình chữa lành vết thương.

6. Đậu nành

Nhiều nghiên cứu cho thấy việc tiêu thụ isoflavone có trong đậu nành có tác dụng kích thích sản xuất collagen, bảo vệ da khỏi tác hại của stress oxy hóa (sự mất cân bằng giữa các chất chống oxy hóa có lợi và các phân tử có hại gọi là gốc tự do) và tăng cường độ ẩm cho da.

Việc bổ sung đậu nành hoặc bôi ngoài da cũng đã được chứng minh là có tác dụng làm giảm sự xuất hiện của nếp nhăn, hỗ trợ điều trị một số tình trạng da, bao gồm mụn trứng cá và bệnh chàm.

Tổng hợp nhiều nguồn