1. Hiểu rõ tác hại của ánh nắng lên da
Ánh nắng mặt trời chứa hai loại tia UV chính gây hại cho da: tia UVA và UVB.
- Tia UVA: Thâm nhập sâu vào lớp trung bì, gây tổn thương collagen, làm da chảy xệ, nhăn nheo, lão hóa sớm.
- Tia UVB: Gây bỏng rát, kích ứng da, đỏ da và là nguyên nhân chính làm tăng sắc tố melanin khiến da sạm đen, bắt nắng.
Vì vậy, bảo vệ da khỏi tia UV là bước quan trọng nhất để tránh hiện tượng da bắt nắng và các tổn thương nghiêm trọng.
2. Sử dụng kem chống nắng đúng cách
Kem chống nắng là sản phẩm thiết yếu để bảo vệ da mỗi ngày, dù trời nắng hay râm mát. Để phát huy tối đa hiệu quả, bạn cần lưu ý:
- Chọn kem chống nắng phổ rộng, bảo vệ cả UVA và UVB.
- Chỉ số SPF phù hợp: SPF30 trở lên cho các hoạt động ngoài trời lâu.
- Thoa đủ lượng: Trung bình 2 mg/cm² da, tương đương khoảng một thìa cà phê cho mặt và cổ.
- Thoa lại sau mỗi 2-3 giờ hoặc sau khi bơi, đổ mồ hôi nhiều...
3. Che chắn hợp lý khi ra ngoài
Trang phục bảo vệ da là lớp phòng vệ đầu tiên chống nắng:
- Mặc áo dài tay, quần dài chất liệu mỏng, thoáng khí nhưng có khả năng chống tia UV.
- Đội mũ rộng vành để bảo vệ vùng mặt và cổ khỏi ánh nắng trực tiếp.
- Sử dụng kính mát có khả năng chống tia UV để bảo vệ mắt và vùng da quanh mắt.
- Dùng ô hoặc dù khi đi dưới trời nắng gắt.
4. Hạn chế ra nắng vào khung giờ tia UV mạnh nhất-
Khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều là lúc tia UV mạnh nhất, dễ gây bắt nắng và tổn thương da. Hạn chế các hoạt động ngoài trời vào khung giờ này, hoặc nếu phải ra ngoài, cần chuẩn bị kỹ càng biện pháp chống nắng.
5. Dưỡng da phục hồi và tăng sức đề kháng cho da
Một làn da khỏe mạnh có khả năng chống chịu tốt hơn trước ánh nắng. Vì thế, bạn cần dưỡng da đúng cách để tăng cường hàng rào bảo vệ tự nhiên:
- Cấp ẩm đầy đủ: Da đủ ẩm sẽ tránh bị khô ráp, bong tróc, tăng khả năng đề kháng.
- Dùng các sản phẩm chứa chất chống oxy hóa: Vitamin C, E, trà xanh, chiết xuất rau má giúp trung hòa gốc tự do do tia UV tạo ra.
- Bổ sung dinh dưỡng hợp lý: Ăn nhiều rau xanh, hoa quả giàu vitamin, khoáng chất hỗ trợ làm sáng da và tăng sức khỏe từ bên trong.
6. Tránh các thói quen làm tổn thương da
- Tránh tắm nước nóng quá lâu khiến da mất đi lớp dầu tự nhiên bảo vệ.
- Không chà xát mạnh hoặc dùng sản phẩm tẩy da chết quá nhiều lần trong tuần, gây tổn thương hàng rào bảo vệ da.
- Hạn chế dùng các sản phẩm có chứa cồn hoặc hương liệu gây kích ứng khi da đang bị tổn thương do nắng.
7. Sử dụng thực phẩm hỗ trợ chống nắng từ bên trong
Một số loại thực phẩm tự nhiên có khả năng tăng cường bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV khi ăn thường xuyên, như:
-Cà chua (chứa lycopene)
-Trà xanh (chứa polyphenol)
-Các loại quả mọng giàu vitamin C
-Cá béo như cá hồi chứa omega-3.
Tổng hợp nhiều nguồn
Các loại cua, cá, ốc, mực từ biển ăn rất ngon và bổ dưỡng nhưng thường có mùi vị tanh khá khó chịu, nếu không khử hết mùi sẽ khiến món ăn giảm đi vị ngon ngọt vốn có.
Ngay cả những người gầy, trông thanh mảnh, cơ bụng phẳng vẫn có mỡ bụng.
Vai trò tác động của cha mẹ cũng như môi trường xung quanh có ảnh hưởng rất lớn đối với tâm lý và sự phát triển của trẻ sau này.
Trong 3 năm yêu, chàng võ sĩ xăm trổ người Úc đã có tổng cộng 11 lần sang Việt Nam thăm bạn gái. Cặp đôi tổ chức đám cưới vào tháng 2/2025.
Vợ chồng tôi cuối cùng cũng ly hôn vì không thể tìm được tiếng nói chung. Nhưng vừa bước ra khỏi tòa, tôi đã ân hận.
Bé gái 7 tuổi được người nhà đưa đến khám tại Bệnh viện Phụ sản Hà Nội vì tình trạng ra khí hư có mùi hôi kéo dài gần 1 năm.
Sùng A Tủa một cán bộ người dân tộc Mông đã biến trà Shan tuyết cổ thụ Phình Hồ thành đặc sản triệu đô. Không chỉ đưa sản phẩm lên sàn số mà còn chinh phục các thị trường...
Mẹ chồng tìm cách gài bẫy, ép con dâu hiếm muộn ngoại tình rồi ly hôn, để con trai bà cưới vợ mới với hy vọng sớm có cháu đích tôn.
Nếu được quay lại khoảnh khắc ấy, tôi ước mình đã không trả lời tin nhắn của người yêu cũ. Nhưng cuộc đời không có nút "quay lại" và tôi đã phải trả giá cho hành vi ngoại...