1. Không nên nhịn ăn hoặc bỏ bữa

Nhiều người nghĩ rằng nhịn ăn hoặc bỏ bữa là cách giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, khi cơ thể không được cung cấp đủ năng lượng, nó sẽ chuyển sang chế độ "tiết kiệm" và làm chậm quá trình trao đổi chất. Hậu quả là bạn cảm thấy mệt mỏi, mất tập trung, thậm chí là tăng cân trở lại khi ăn uống bình thường trở lại.

Bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng, cũng khiến bạn dễ ăn nhiều hơn vào các bữa còn lại trong ngày do cảm giác đói kéo dài. Điều này không chỉ làm tăng lượng calo nạp vào mà còn ảnh hưởng đến đường huyết, nội tiết tố. Thay vì nhịn ăn, hãy chọn những bữa ăn nhỏ, lành mạnh, đúng giờ, đủ chất.

2. Không nên tập luyện quá sức hoặc sai cách

Tập luyện quá mức trong thời gian ngắn không giúp giảm cân nhanh hơn mà còn tiềm ẩn nhiều rủi ro như chấn thương, kiệt sức và suy giảm khối lượng cơ. Trong khi đó, cơ bắp đóng vai trò then chốt trong việc duy trì tốc độ trao đổi chất. Khi khối cơ bị mất đi, khả năng đốt cháy năng lượng của cơ thể cũng giảm, ngay cả trong trạng thái nghỉ ngơi. Ngoài ra, tập mà không có kế hoạch cụ thể sẽ dễ dẫn đến mất động lực.

Điều quan trọng là tìm ra hình thức vận động phù hợp với sở thích và thể trạng, duy trì được lâu dài thay vì chỉ "bùng nổ" trong vài tuần rồi bỏ cuộc. Tập luyện cần được xem như một phần của lối sống chứ không phải là công cụ tạm thời.

3. Không nên lạm dụng thuốc giảm cân hoặc các sản phẩm 'giảm cân cấp tốc'

Các loại thuốc giảm cân hoặc trà giảm cân trên thị trường thường được quảng cáo như một giải pháp "nhanh gọn" nhưng tiềm ẩn nhiều nguy cơ cho sức khỏe. Nhiều sản phẩm có thể gây mất nước, rối loạn tiêu hóa, thậm chí ảnh hưởng đến gan, thận, tim mạch nếu dùng kéo dài.

Giảm cân an toàn không thể chỉ trông chờ vào viên thuốc. Cơ thể cần thời gian để thích nghi và thay đổi. Hãy cảnh giác với những quảng cáo hứa hẹn giảm 5–7 kg trong vài ngày, vì những thay đổi đó thường không bền vững và có thể gây rối loạn nghiêm trọng về chuyển hóa.

Tổng hợp nhiều nguồn