Ổi phòng chống ung thư, bảo vệ tim mạch, ăn bao nhiêu là đủ?

11/06/2025 16:30
Quả ổi là một loại trái cây quen thuộc trong đời sống hàng ngày, không chỉ hấp dẫn bởi hương vị thơm ngon mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe như phòng tim mạch, ung thư.

Theo Phó giáo sư Nguyễn Trọng Hưng (Viện Dinh dưỡng Quốc gia), cứ 100 gram ổi cung cấp khoảng 33 kcal, 0,6 gram protein, 7,7 gram glucid và gấp 1,5 lần lượng vitamin C so với cam. Vitamin C không chỉ thúc đẩy quá trình lành vết thương, hỗ trợ hấp thụ sắt mà còn tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh.

Ngoài ra, ổi còn chứa vitamin B6, cùng các khoáng chất như sắt, kẽm, canxi, magie, góp phần duy trì sức khỏe toàn diện.

Phòng chống ung thư: Ổi chứa các chất chống oxy hóa mạnh như lycopene, quercetin, vitamin C và polyphenol. Những hợp chất này giúp trung hòa gốc tự do – nguyên nhân gây tổn thương tế bào và thúc đẩy sự phát triển của tế bào ung thư. Nghiên cứu cho thấy, việc tiêu thụ ổi thường xuyên có thể giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư, đặc biệt là ung thư vú và tuyến giáp.


Ổi có nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe. Ảnh: P.Thúy.

Hỗ trợ hệ tiêu hóa: Với hàm lượng chất xơ hòa tan và không hòa tan dồi dào, ổi là “người bạn” lý tưởng của đường ruột. Chất xơ giúp cải thiện nhu động ruột, ngăn ngừa táo bón và hỗ trợ hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh. Vỏ ổi chứa tanin, có tác dụng làm săn niêm mạc ruột, giảm tiết dịch và kháng khuẩn, từ đó hỗ trợ điều trị tiêu chảy và các rối loạn tiêu hóa.

Kiểm soát đường huyết: Ổi là lựa chọn tuyệt vời cho người bệnh tiểu đường nhờ chỉ số đường huyết thấp. Loại trái cây này không gây tăng đột biến lượng đường trong máu, đồng thời chất xơ giúp điều hòa quá trình hấp thụ đường. Vì vậy, người tiểu đường bổ sung ổi vào chế độ ăn hàng ngày để kiểm soát bệnh hiệu quả.

Tăng cường miễn dịch: Một quả ổi chứa lượng vitamin C gấp 4 lần quả cam, giúp kích thích sản xuất bạch cầu, tăng khả năng chống nhiễm trùng và bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh truyền nhiễm thông thường. Đặc biệt, trong mùa dịch bệnh, ổi là thực phẩm lý tưởng để củng cố “lá chắn” miễn dịch.

Hỗ trợ giảm cân: Với hàm lượng calo thấp (33 kcal/100 gram, bằng nửa so với nho hay nhãn), ổi giúp tạo cảm giác no nhanh, giảm cơn thèm ăn. Hàm lượng đường thấp hơn so với táo, cam hay nho khiến ổi trở thành lựa chọn lý tưởng cho những ai đang theo đuổi chế độ ăn kiêng lành mạnh.

Bảo vệ tim mạch: Lương y Đỗ Minh Tuấn (Hội Đông y Hà Nội) cho biết, ổi chứa kali, giúp duy trì huyết áp ổn định và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Các chất chống oxy hóa trong ổi còn ngăn ngừa xơ vữa động mạch, làm sạch mạch máu và điều hòa khí huyết. Theo Đông y, ổi có vị ngọt, chát, tính bình, giúp cầm tiêu chảy, tiêu viêm và bổ sung khí huyết.

Ứng dụng trong Đông y: Không chỉ quả, lá, rễ và vỏ cây ổi cũng là những vị thuốc quý. Chúng có tác dụng thanh nhiệt, giải độc, hỗ trợ điều trị đau bụng, tiêu chảy, eczema, lở loét hay thậm chí xuất huyết do chấn thương. Vỏ ổi, với hàm lượng tanin cao, được sử dụng để kháng khuẩn và làm giảm viêm.

Để tận dụng tối đa lợi ích, các chuyên gia khuyên nên ăn một quả ổi mỗi ngày, ưu tiên ổi chín tự nhiên và giữ nguyên vỏ để tận dụng chất xơ và tanin. Với giá trị dinh dưỡng vượt trội và tính ứng dụng cao, quả ổi xứng đáng là “siêu thực phẩm” trong chế độ ăn uống lành mạnh, giúp bảo vệ sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống.

Theo VietNamNet


Tin xem thêm

Chủ gara ô tô người Hàn si mê cô gái Việt, từ bỏ sự nghiệp để 'sống vì tình yêu'

Kỹ năng sống
04/07/2025 10

Chủ gara ô tô người Hàn yêu cô gái Việt ngay từ cái nhìn đầu tiên. Từ sau chuyến công tác đó, tuần nào anh cũng sang Việt Nam để được gặp gỡ cô gái này.

10 điều cha mẹ của những đứa trẻ kiên cường, mạnh mẽ luôn làm khiến con dễ chạm đến thành công

Kỹ năng sống
04/07/2025 10

Đây là 10 quy tắc nuôi dạy giúp con bạn phát triển một bộ não linh hoạt và từ đó, dễ phục hồi cả về thể chất lẫn tinh thần.

Những trường hợp tự đi khám, chữa bệnh trái tuyến được hưởng 100% BHYT từ 1/7

Kỹ năng sống
04/07/2025 08

Luật BHYT năm 2024 mở rộng quyền lợi cho người đi khám chữa bệnh không đúng nơi đăng ký ban đầu, tức là đi khám trái tuyến, vượt cấp, nhưng vẫn được thanh toán 100% chi p...

Chàng trai Tiền Giang cắt sầu riêng nhanh như chớp, nghe tiếng là biết quả già

Kỹ năng sống
04/07/2025 07

Ở tuổi 26, chàng trai Tiền Giang đã là thợ cắt sầu chính của đội. Nhờ sự phán đoán chính xác của anh mà hiếm khi đội phải đền tiền chủ vựa sầu.

Ngoại tình bị phát hiện, người đàn ông đu bám bên ngoài tòa nhà kêu cứu

Kỹ năng sống
03/07/2025 20

TRUNG QUỐC - Một vụ ngoại tình hy hữu vừa xảy ra ở Hắc Long Giang khiến cộng đồng mạng dậy sóng.

Gọi vốn triệu đô vẫn ‘gẫy cánh’, chuyên gia Google nêu 5 điều startup cần nhớ

Kỹ năng sống
03/07/2025 20

Không ít startup dù huy động được hàng chục triệu USD đầu tư nhưng cuối cùng vẫn “gẫy cánh”, không thoát khỏi cảnh phá sản. Đâu là giải pháp cho tình trạng này?

Mỗi ngày 1 thành ngữ Tiếng Anh 3/7

Kỹ năng sống
03/07/2025 20

Cách làm canh cua nấu bầu ngon, mùa hè ăn vừa mát vừa ngọt

Kỹ năng sống
03/07/2025 11

Canh cua nấu bầu là món ăn thanh mát được nhiều gia đình Việt ưa chuộng vào mùa hè. Cách làm canh cua nấu bầu cũng không quá tốn công, trẻ nhỏ hay người già đều có thể th...

5 thực phẩm không nên ăn trước khi tập luyện

Kỹ năng sống
03/07/2025 10

Dưới đây là 5 thực phẩm bạn không nên ăn trước khi tập luyện vì nó sẽ làm giảm hiệu quả trong quá trình tập luyện.

Ngày ra mắt bố mẹ chồng Hàn Quốc thót tim của 8X Hải Phòng...

Kỹ năng sống
03/07/2025 10

Lấy chồng Hàn Quốc theo “trào lưu” ở quê, cô gái Việt dần nhận ra thực tế không lãng mạn như phim ảnh.


Cơ quan quản lý trang thông tin điện tử: TỔNG CÔNG TY TRUYỀN THÔNG VNPT-MEDIA
Địa chỉ: Số 57A phố Huỳnh Thúc Kháng, Phường Láng Hạ, Quận Đống Đa, Thành phố Hà Nội, Việt Nam.
ĐKKD: 0106873188 do Sở KH-DT cấp ngày 12/06/2015
Giấy phép trang tin điện tử số: 822/GP-TTĐT do Sở TT-TT Hà Nội cấp ngày 02/03/2017
Email: vnptmedia@vnpt.vn - Điện thoại: 0437722728 - Fax: 0437722733
Chịu trách nhiệm quản lý nội dung: Ông Vũ Trường Giang - TGĐ VNPT Media