Động tác 1:  Mở chân rộng hơn vai, tay chắp trước ngực, đầu gối gập để ngồi xổm sâu và đùi song song với mặt đất. Bật nhảy khỏi mặt đất thẳng tay và chân. Tiếp tục làm trong 60 giây.

Động tác 2:  Chống tay vào hông, trụ chân phải, bước chân trái về phía sau, giữ vai thẳng, khuỵu gối 90 độ. Trở lại vị trí ban đầu và tiếp tục bước chân trái về phía trước, khụy gối, rồi rút chân về vị trí ban đầu. Đổi bên.

Động tác 3:  Chân mở rộng hơn vai một chút, tay thu trước ngực, khuỵu gối phải 90 độ, thu chân về giữ thăng bằng sau đó đá thẳng chân sang bên. Đổi bên làm tương tự. Mỗi bên thực hiện động tác trong khoảng 30 giây.

Động tác 4:  Đứng trụ chân trái, cánh tay trái mở rộng, gập khuỷu tay phải nâng cánh tay song song với mặt đất, bước chéo chân phải ra phía sau (chia thành ba bước nhỏ), giữ vai thẳng rồi hạ hai gối ngồi xổm sâu, gập chân phải về phía trước rồi đổi chân.

Động tác 5:  Đứng thẳng chân rộng hơn vai, hạ gối để ngồi xổm sâu, bật nhảy chân phải về phía sau, giữ vai thẳng, gập gối đảo tay và chân. Đưa hai chân trở về vị trí ban đầu và tiếp tục ngồi xổm sâu. Thực hiện động tác trong 60 giây.

Theo Thái An (Cosmopolita/Vietnamnet)
Xem bài viết gốc tại đây