Trước tiên, cần ưu tiên chọn sữa chua ít đường hoặc không đường. Đây là lựa chọn phù hợp nhất cho người giảm cân vì hạn chế lượng calo và đường bổ sung. Sữa chua Hy Lạp cũng là một lựa chọn tốt nhờ hàm lượng protein cao, giúp tạo cảm giác no lâu.

Nên ăn kèm sữa chua với các loại topping lành mạnh như hạt chia, yến mạch hoặc trái cây ít ngọt. Những loại thực phẩm này không chỉ cung cấp chất xơ, vi chất dinh dưỡng, mà còn giúp cân bằng bữa ăn nhẹ, hạn chế cảm giác thèm ăn trước khi ngủ. Tránh ăn cùng bánh ngọt, kẹo hay siro vì sẽ làm mất tác dụng giảm cân.

Về thời điểm, nên ăn sữa chua sau bữa tối từ 1–2 giờ. Đây là khoảng thời gian lý tưởng để cơ thể hấp thu tốt mà không gây quá tải cho hệ tiêu hóa. Với người tập luyện thể thao vào buổi tối, ăn sữa chua sau khi tập cũng là cách bổ sung protein và canxi hiệu quả.

Đặc biệt, bạn cần lưu ý kiểm soát khẩu phần. Mỗi ngày chỉ nên ăn từ 1–2 hộp sữa chua (100–150g/hộp). Dù là sữa chua không đường, ăn quá nhiều cũng có thể dẫn đến dư thừa calo. Điều chỉnh lượng ăn vừa đủ mới giúp đạt hiệu quả giảm cân.

Nói tóm lại, ăn sữa chua chỉ là một phần nhỏ trong lối sống lành mạnh. Muốn giảm cân bền vững, cần kết hợp chế độ ăn cân đối với tập luyện đều đặn, ngủ đủ giấc và giảm căng thẳng. Khi đó, sữa chua sẽ phát huy tối đa vai trò như một “trợ thủ” hỗ trợ, thay vì là giải pháp duy nhất.

Tổng hợp nhiều nguồn