1. Nhắn tin hoặc gọi điện cho bạn bè

Nhắn tin hoặc gọi điện cho bạn bè để họ biết bạn đang nghĩ về họ là cách dễ dàng để nuôi dưỡng các mối quan hệ tích cực trong cuộc sống, theo nhà trị liệu người Mỹ Vienna Pharaon. "Bạn sẽ cảm thấy thực sự tốt và vui vẻ hơn khi nhắn tin hay gọi điện cho người khác. Phần thưởng là việc này cũng tạo ra sự kết nối cần thiết", cô nói.

Có thể bạn cảm thấy ngần ngại, nhưng một cuộc điện thoại hoặc tin nhắn bất ngờ thực sự rất được trân trọng. Nghiên cứu cho thấy cuộc gọi càng bất ngờ càng được đón nhận tốt hơn.

Ảnh: iStock

2. Làm một việc khó mà bạn từng tránh

Chúng ta có xu hướng nhớ những nhiệm vụ chưa hoàn thành hoặc bị gián đoạn tốt hơn những nhiệm vụ đã hoàn thành. Hiện tượng tâm lý này được gọi là hiệu ứng Zeigarnik.

Trên thực tế, ngay cả gạch bỏ một việc nhỏ nhất khỏi danh sách việc cần làm cũng có thể giải tỏa bớt căng thẳng, khiến não bạn giải phóng dopamine, hay hormone hạnh phúc. "Giải quyết một việc mà bạn từng bỏ qua sẽ giúp giảm bớt gánh nặng", Pharaon nói.

Có rất nhiều nhiệm vụ chúng ta sợ hãi nhưng chỉ mất vài phút để làm. Lên lịch hẹn khám răng hoặc hút bụi thảm có vẻ không mang lại niềm vui, nhưng khoa học đã cho thấy chúng thực sự có thể khiến bạn vui lên.

3. Khen ngợi ai đó

Laurie Santo, giáo sư tâm lý học tại Đại học Yale kiêm người dẫn chương trình podcast The Happiness Lab, cho biết chúng ta có thể khiến bản thân cảm thấy tốt hơn bằng cách khen ngợi người khác. Cả khi viễn cảnh khen ngợi ai đó khiến bản thân lo lắng, bạn có thể sẽ cảm thấy tốt hơn sau khi làm điều này, theo một nghiên cứu năm 2020.

"Hãy nói với người lạ rằng bạn thích đôi giày hoặc chiếc túi của họ", Santos nói. "Hãy tiết lộ với đồng nghiệp rằng bạn nghĩ họ đã làm tốt trong cuộc họp, nhắc nhở bạn bè rằng bạn trân trọng họ thế nào". Santos nói những tác động này sẽ kéo dài lâu hơn cả quá trình tương tác: "Lời khen chóng vánh đó có thể cải thiện tâm trạng của bạn lâu hơn bạn nghĩ".

Tổng hợp nhiều nguồn