Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Tình dục Hoa Kỳ cho thấy, một số nam giới có thể đẩy lùi chứng rối loạn cương dương bằng những thay đổi lối sống lành mạnh, chẳng hạn như tập thể dục, giảm cân, chế độ ăn uống đa dạng và chất lượng giấc ngủ. Nam giới nên thử những mẹo sau để vượt qua chứng rối loạn cương dương nhằm có sức khỏe tốt hơn và đời sống tình dục tốt hơn.

1. Đi bộ giúp cải thiện rối loạn cương dương

Đi bộ là một phương pháp đơn giản, dễ thực hiện và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả việc giảm nguy cơ rối loạn cương dương. Theo một nghiên cứu của Đại học Harvard, chỉ cần đi bộ 30 phút mỗi ngày có thể giúp giảm 41% nguy cơ mắc rối loạn cương dương. Các nghiên cứu khác cho thấy tập thể dục vừa phải có thể giúp phục hồi khả năng tình dục ở nam giới trung niên béo phì mắc rối loạn cương dương. Hãy tạo thói quen đi bộ mỗi ngày để có một sức khỏe tốt và đời sống tình dục viên mãn.

2. Ăn uống đúng cách

Chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp cải thiện lưu thông máu, giảm nguy cơ mắc các bệnh lý nền và tăng cường hormone testosterone, từ đó hỗ trợ giảm rối loạn cương dương. Trong Nghiên cứu Lão hóa Nam giới Massachusetts, chế độ ăn giàu thực phẩm tự nhiên như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và cá, giảm tiêu thụ thịt đỏ, thịt chế biến, ngũ cốc tinh chế có thể giúp giảm nguy cơ mắc rối loạn cương dương.

3. Quan tâm đến sức khỏe mạch máu

Một số vấn đề sức khỏe như tăng huyết áp, lượng đường trong máu cao, mỡ máu cao đều có thể gây tổn thương động mạch ở tim (gây ra đau tim), ở não (gây đột quỵ) và ảnh hưởng đến chức năng bơm máu đến dương vật (gây rối loạn cương dương). Sức khỏe mạch máu có ảnh hưởng rất lớn đến rối loạn cương dương.

Thực tế, rối loạn cương dương thường được coi là dấu hiệu cảnh báo sớm của các vấn đề về tim mạch. Hãy đến gặp bác sĩ để tìm hiểu xem hệ thống mạch máu có khỏe mạnh hay cần điều chỉnh thông qua thay đổi lối sống và nếu cần họ sẽ cho dùng thuốc.

4. Giảm cân và duy trì vóc dáng thon thả

Thừa cân, béo phì cũng góp phần gây ra tình trạng rối loạn cương dương. Vì vậy đạt được cân nặng khỏe mạnh và duy trì cân nặng đó là một chiến lược tốt khác để tránh hoặc khắc phục rối loạn cương dương. Béo phì làm tăng nguy cơ mắc bệnh mạch máu và đái tháo đường, hai bệnh mạn tính là nguyên nhân chính gây rối loạn cương dương. Lượng mỡ thừa cũng ảnh hưởng đến một số hormone có thể là một phần của vấn đề.

5. Kết hợp tập luyện và thay đổi lối sống

Một sàn chậu khỏe mạnh giúp tăng cường độ cứng trong quá trình cương cứng và giúp máu không chảy ra khỏi dương vật bằng cách đè lên tĩnh mạch chính. Trong một thử nghiệm của Anh, 3 tháng tập các bài tập Kegel hai lần một ngày giúp tăng cường các cơ này, kết hợp với thay đổi lối sống như bỏ thuốc lá, giảm cân, hạn chế rượu có hiệu quả tốt hơn nhiều so với chỉ lời khuyên về thay đổi lối sống.

Tổng hợp nhiều nguồn